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Tipps zur optimalen Ernährung in der Schwangerschaft

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1. Mahlzeiten:

wenn möglich für eine ausgeglichene über den ganzen Tag verteilte Versorgung, mit mindestens fünf bis evtl. sieben Mahlzeiten sorgen. Eher vielseitig und abwechslungsreich mit Gemüse, Früchten, Getreideprodukten, nie zu viel zu einer Mahlzeit, aber so dass der Blutzuckerspiegel möglichst keinen zu hohen Schwankungen unterworfen ist.


2. Trinken:

mindestens 1,5 bis 2 l Flüssigkeit, energiearme Getränke wie Wasser, Früchtetees und Saftschorle. Limonaden und Cola sollten eher zu den kalorienreichen Getränken zählen und daher weniger getrunken werden. Bei starkem Schwitzen, Hitze und Aufenthalt in trockenen Räumen steigt der Bedarf. Bei starkem Erbrechen, mehr als dreimal am Tag könnte ein Elektrolytmangel entstehen. Bitte sprechen Sie in diesem Falle unbedingt mit Ihrem Arzt.


3. Eiweißbedarf:

Ihren Eiweißbedarf sollten Sie aus verschiedenen Lebensmitteln decken. Täglich Milch und Milchprodukte, nur keine Rohmilch und Käse aus Rohmilch (darauf sollten Sie während der Schwangerschaft verzichten, da evtl. Rinder-TBC und Listerien übertragen werden könnten), maximal dreimal Fleisch, lieber mehrmals Fisch, mindestens zweimal pro Woche. Wer keinen Fisch mag muss unbedingt für Jodzufuhr sorgen. Jodhaltiges Salz sollte den Bedarf nicht decken, da zuviel Salz nicht für Sie gesund wäre.

Hier wäre es ratsam, sich nach Absprache mit Ihrem Arzt, Jod-Tabletten in der Apotheke besorgen und sie nach Anweisung einzunehmen.


4. Fette:

Hier sind eindeutig pflanzliche Fette zu bevorzugen. Sie können gute Öle wie z.B. Rapsöl, Weizenkeimöl, Olivenöl, auch gegen andere Öle, die wegen Geschmackes bevorzugt werden, wie Traubenkern-, Kürbiskern- oder Nussöle verwenden. Hier sind Sie mit den einfach- und mehrfach ungesättigten Fettsäuren für Ihre Ernährung im sicheren Bereich. Als Brotaufstrich empfehle ich unter Honig und Marmelade Quark.


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